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跆 拳 道 特 点
跆 拳 道 技 术
跆 拳 道 成 功 学
跆拳道技术

(一)体力不支的原因: 
1、分析: 
A、由于跆拳道的技术特点,决定了场上选手必须精神高度集中,且每次运动均要使用爆发力。我们知道折返跑400米绝对比全速跑400米要疲劳得多,那是因为迅间爆发力主要是由快速收缩白肌(IIB型)来供给能量,这种肌肉爆发力最大,但供氧能力最差;而全速跑,主要是由快速收缩红肌(IIA型)来供给能量,这种肌肉爆发力适中,供氧能力较好。我通过TURNING-TICK来做分析:(仅为个人意见,不代表科学意见)第一步提膝:通过蹬脚跟和大腿肌肉扯动大腿抬起,第二步转胯:要求快速转腰,两者运用都是以快速收缩白肌为主(80%或更高),快速收缩红肌为辅(20%或更低)。我们常说的起动速度快不快就决定在这里了。至于第三步弹腿:在惯性作用下需要运用肌肉来供给的能量并不大。至于第四步收腿:主要**快速收缩红肌来完成。 
B、根据我多年观察,通常快速运动一局(3分钟)后,快速收缩白肌就会疲劳(非专业运动员),身体自然会使用快速收缩红肌来替代快速收缩白肌去完成爆发任务,也就是说:下一局比上一局的速度有所减缓。 
C、由于在爆发运动过程中,两种肌肉是相互协调着来运动的,它们不会泾渭分明地单独运动,区别只是哪种肌肉供给能量教多而已,所以当快速收缩白肌担任过主要的供能运动而疲劳时,快速收缩红肌也有小部分疲劳现象。从这个理论,我们可以说明,为什么有人一局下来体力不支,我想原因就在于他的快速收缩红肌不比快速收缩白肌要发达多少,于是快速收缩白肌疲劳时,红肌也已接近极限。 
2、改善: 
我的观点是:单纯地提高白肌,意义不打,就算怎样练,白肌的供氧能力依然差劲;而且由于白肌的运用主要是针对起动步骤(就是**白肌来克服重力和磨擦力),所以它的运用并不贯穿于全场比赛。而红肌能在白肌疲劳时接替其提供爆发力的功能,供氧能力教强,单就全速跑而言,能供氧1-2分钟不等,又由于在场上不可能不停地做动作,于是红肌能应付两局6分钟左右的时间(对非专业而言)。 
提高红肌的强度与提高白肌的强度是不矛盾的。只是不要单练红肌或单练白肌,如果这样的话很容易练出“死肌”(我理解为:可转化的白肌大部分转化为红肌,从而令脚、膝、肩、肘、腕、腰的起动速度减慢)。要练就两样都练,折返跑、奥林匹克举重、跳绳、正确动作的超等长练习都是很好的训练方法。 
切忌不停地跑圈,那只会令白肌转变为慢速收缩红肌(I型),也就是常说的“耐力肌”。 

(二)三局的战术详解:(因结合了自身的经验,所以不是人人适用。情况不同者勿见怪) 
从上两届世界跆拳道锦标赛、奥运等比赛中,不难发现绝大多数选手会在第一局采用相对保守的战术,就是说以试敌虚实为主、打防守反击为主。在第二局才开始发力进攻或打出个人风格来。 
就我个人5年来的教练经验看: 
第一局:可以理解为试探性质。有一部分选手喜欢在第一局强攻,原因:1、他们寻求气势,想将敌人打朦了。2、他们认为刚上场体力最充裕,精神状态最好,能将技术发挥到极致。在业余比赛中,我们不反对这个战术,事实上在对着某些对手时,我更提倡主动出击,多拿分再守分。但是当两人水平相当时就不这样做了(如两人水平都很高或两人都很低)。对于体力充沛者而言,好的防守反击通常会先拿一分(除非水平有差距,进攻者比反击者强),进攻者通常要借助“补脚”来拿回那失去的一分。但是从消耗的角度而言:进攻比反击要消耗更大体力,而进攻者又打了两次进攻,反击者仅打一次反击,从某种意义上来说,进攻者是在挥霍他充沛的体力,防守者是在保存他充沛的体力。另外,如果不去试探,怎么会知道对方实力是在你之上、之下还是相等呢?如果对方实力是在己之上或相等,那么上述的情况就会出现,也就是说,一开始就的进攻的这种打法,会有2/3机会“赌输”。 

第二局:个人认为最重要。所谓“万事开头难”,进入了真正的关键时刻怎样开好头是最重要的,好的开始也会令心理占优。通过第一局,通常会知道对方的进攻、反击如何,速度怎样和小动作多不多等等。另外,结合自己的体力情况,评估自己的体能能不能应付以下两场。如果体力没问题,对方反击不太好,那么进攻就没问题了。将宝押在第三场也未尝不可,但前提是自己必须认为已经掌握了对方的情况,能预计他在第二场里无太大的进攻性才行。如果对方在第二场发起猛攻,而我方体力不足连续打两场,那么我们依然采用防守,但不再是单纯的防守反击,而是消耗式的防守:比如主动迎前贴身、走侧面等等。原因在于猛攻者会使用连招,反击者总处于不利局面,于是要么能彻底阻挡他的进攻,要么就主动离开他的进攻范围,这样,对方会因为接二连三地不能击中而心浮气燥,脑子里倾向于进攻而少顾防守,为我方进攻创造条件。(我建议各位不妨多看韩国队的比赛,这个主动防守方面确实很好) 

第三局:个人认为是实行计划或兵行险着的一局。 
实行计划的是指:对在第二局已经控制好场面的人而言。即使双方比分相等,或是咬的很紧,但是由于我方已经掌握对方的打法,并且在第二场消耗了对方体力,于是我们还要继续主动下去。主动并不是说就要进攻,相反如果对方反击得更好的话,我方不妨打反击,让他来进攻。反击也不是一次反击,是连续的反击,如反击之后对方继续出招,我方就要相机再反击了。另外如果反击得手造成对方进攻停顿或混乱,这时就考验我方的由反击转进攻的能力了。 
如果大家反击水平相当,进攻能力相当,体能相当的话,主动者更有利。客观原因:1、主动者在同分时更容易被判为获胜。2、跆拳道规则偏向进攻,防守者通常比进攻者容易拿到“警告”。3、单就人体运动的物理而言,向前的速度要快于向后或向侧,技术的运用也教流畅。主观原因:1、进攻者心理占优,但是我个人总结一点,很多业余选手会因为进攻不能击中而对自己产生怀疑,其实是以为他们进攻的时候放不开,怕反击而已。所以所谓的心理占优是指不畏反击而全力出击之意。2、一个连续不断的进攻能较容易击破一个连续不断的防守,进攻者已起动,防守者刚起动,扣除距离差距,第一脚双方打平,甚至进攻者不占优,但第二脚开始,进攻者会因为方向便利和易于发力等占据优势,第三脚更是占压倒性优势。 

(三)、训练方法 
1、通过理解第(一)节所讲的原理,进行相应的素质训练。 
2、技术上必须注意协调,很多学员疲劳并不是表现为全身疲劳,而是局部肢、体的疲劳,其实原因是因为动作不好,一个协调的技术动作是**全身肌肉协调地运动的,久而久之,正确的动作能促使身体各部分肌肉按照技术动作的要求来相应增强,如:脚肌肉的增强会大过手肌肉的增强。腰肌的强度会大于背肌等,但是如果在场上使用动作不正确,(如因心理紧张而技术变形),一些平常较弱的肌肉会相应负担更大的供能任务,结果容易产生局部疲劳。 
3、在攻防练习中,注意防守与进攻间的转换,还有主动防守的练习等。加强条件反射 

 

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